Ինչպես նիհարել

Ավելորդ քաշը մշակելն ամենևին էլ դժվար չէ, բայց հետո կալորիաներով նիհարելը, ակտիվ քաշի կորուստը մեկ այլ խնդիր է: Եվ կյանքը եռում է. ընտանիք, երեխաներ, աշխատանք, կյանք, և երբեմն, իսկապես, մարզասրահում պարապմունքների և նիհարելու համար պարզապես ժամանակ չի մնում, բայց ես ընդհանրապես չեմ ուզում անշնորհք լինել: Հետո կանայք մտածում են, թե ինչպես նիհարել տանը և ակտիվ նիհարել: Ճարպի կուտակումները բացասաբար են անդրադառնում իր տիրոջ արտաքինի վրա։Ֆիգուրը դառնում է ուռած ու տգեղ, և երեկվա բարեկազմ տիկինը, ով այլևս չի կարողանում հագնել մի քանի չափսով ավելի փոքր հագուստ, քան երբեմնի ճիշտն էր, վերածվում է նշանավոր, բառիս ոչ լավագույն իմաստով տիկնոջ։

Գաղտնիք չէ, որ նման կազմվածքը ոչ միայն բնության կողմից տրված շքեղություն է, այլ նաև ինքնակարգապահության արդյունք՝ ռեժիմով ապրել, հավասարակշռված սնուցում, մարզումներ և ճիշտ նիհարել։Եվ, իհարկե, մեծ գաղտնիք չէ, որ այն կանայք, ովքեր ցանկանում են նման տեսք ունենալ և ամեն ինչ անել դրա համար, լավ տեսք ունեն, իսկ ավելորդ քաշ չունեն՝ ակտիվ նիհարելով և մարզվելով։Ով ուզում է, անպայման կգտնի նիհարելու միջոց՝ զբաղվել ակտիվ նիհարելով, մարզվել և ճիշտ դիետա ընտրել, իսկ մնացածը կբողոքեն, թե որքան վատ է ամեն ինչ և որքան աղքատ ու դժբախտ են։Ելք կա՝ դուք կարող եք վերցնել ինքներդ ձեզ, ձեր ավելորդ, ավելորդ քաշը և ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում:

Ճարպակալման պատճառները

Ավելորդ քաշը ուժեղ է ազդում առողջության վրա, ոչ լավագույն ձևով. ավելորդ քաշի հետ շարժվելը շատ ավելի դժվար է դառնում, պետք է միայն դժկամությամբ հիշել նախկին թեթևության և հարմարավետության մասին: Ինչու՞ է ստացվում, որ ավելորդ քաշը դառնում է կյանքի ուղեկից։Ավելորդ քաշի պատճառները կարող են շատ լինել։

Ծուլություն

Կյանքի որակի վատթարացման առաջին և ամենակարևոր պատճառը բոլոր իմաստներով. Սա վերաբերում է նաև ավելորդ քաշին. հոգնե՞լ եք և շատ ծույլ եք ևս մեկ անգամ վեր կենալ բազմոցից: Ընկերնե՞ր եք արագ սննդի հետ՝ անառողջ սննդակարգ, ավելորդ և ավելորդ քաշ հավաքել։Չե՞ք մարզվում։Մոռացե՞լ եք ժամանակին քնելու, իսկ առավոտյան մարզվելու էներգիա չկա՞։Դե պատրաստվե՛ք՝ գրկաբաց սպասում է ձեզ հավելյալ քաշը, իսկ բողոքը «կրկին ավելորդ քաշ է հավաքել»։կդառնա ձեր արդիական պատրվակը:

Ժամանակի բացակայություն ինքներդ ձեզ համար

Երբ կինն ինքնուրույն վերահսկում է այն ամենը, ինչ հնարավոր է, բայց մոռանում է հետևել իր ձևին և քաշին: Չնայած կյանքի ակտիվ ռիթմին, թերսնուցումը, առօրյայի խախտումը և ֆիզիկական ակտիվության անտեսումը կարող են շատ տհաճ անակնկալ մատուցել կնոջը՝ լրացուցիչ և ավելորդ քաշի տեսքով՝ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։

Քաշի ավելացման գենետիկ նախատրամադրվածություն

Ցավոք, դրանից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ, և որքան էլ ծնողները հրաշալի մարդիկ լինեն, դուք կարող եք նրանցից այնպիսի տհաճ ժառանգություն ստանալ, ինչպիսին ավելորդ քաշն է:

Տարիք

Մենք բոլորս չենք երիտասարդանում, և եթե 20 կամ նույնիսկ 30 տարեկանում դուք դեռ կարող եք հույս դնել լավ բնական նյութափոխանակության, բնական քաշի կորստի և քաշի կորստի վրա, ապա միջին տարիքին մոտ լավատեսությունը վերանում է, քանի որ այտուցված կողքերը, թուլացած հետույքը և որովայնը դուրս է ցցվել կրծքից այն կողմ. Որտեղ քաշի կորուստը բացառվում է:

Ծննդաբերության հետևանքները

Հղիությունը աղջկան տալիս է իր կյանքի գլխավոր հրաշքը՝ իր սեփական երեխային, բայց նույնիսկ այստեղ, երբեմն, դա առանց բացասական հետևանքների չի լինում՝ հորմոնալ ձախողումը հաճախ չի անում ամենաանձնականը գործչի հետ, իսկ երիտասարդ մայրերը, ի հավելումն. քիչ երջանկություն, ձեռք բերեք նաև մեծ խնդիրներ՝ սա է քաշը: Սրանում ոչ մի սարսափելի բան չկա, այս ավելորդ քաշը կարելի է կորցնել ծննդաբերությունից հետո, ֆիզիկական վարժություններ անելուց, դիետա պահել՝ նիհարել և ակտիվ նիհարել: Զորավարժությունները միայն օգուտ կտան:

Հիվանդություն

Գիրությունը կարող է լինել ոչ թե անառողջ ապրելակերպի արդյունք, այլ պարզապես հիվանդության դրսեւորում։Ինչպես հղիության դեպքում, այնպես էլ հորմոնալ ֆոնը շեղվում է, իսկ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչի արդյունքում գալիս են կիլոգրամները։Այստեղ կարևոր են ճիշտ քաշի կորուստը, սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները բժշկի հսկողության ներքո։

Կարևոր! Այս կետերից յուրաքանչյուր կին կարող է գտնել իր քաշի պատճառը։Եվ լավ է, եթե դա խրախուսի նրան գոնե մտածել այն մասին, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու: Այնուամենայնիվ, միայն դրա մասին մտածելը բավարար չէ. եթե մտքերից նիհարեք, աշխարհի բոլոր կանայք հեշտությամբ մոդելներ կլինեին, իսկ կանացի հագուստի 46-ից մեծ չափս ընդհանրապես չէր լինի: Մտածելը բավարար չէ. մենք պետք է գործենք:

Ճիշտ առօրյա ռեժիմ

Առաջին կանոնն այն մասին, թե ինչպես կարելի է տանը կորցնել ավելորդ և ավելորդ քաշը, զբաղվել ակտիվ քաշի կորստով` առանց բարդ սիմուլյատորների և այլ ֆիթնես պարագաների օգնության, ամենօրյա ռեժիմ սահմանելն է, որը թույլ է տալիս ստանալ և ծախսել օրական նույն քանակությամբ էներգիա: Ի՞նչ է նշանակում՝ երբ կինը կենսուրախ է և էներգիայով լի, նրա գլուխը լցվում է ոչ թե բացասականությամբ, այլ գործելու ցանկությամբ։Հակառակ դեպքում, ինչ նիհարելու մասին կարող ենք խոսել, եթե միակ բանը, որ ցանկանում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, անկողին ընկնելն ու որովայնը ավելի գոհացուցիչ բանով լցնելն է։Ճիշտ առօրյան շատ բան է ներառում ավելցուկը կորցնելու համար՝ ճիշտ քաշի կորուստ։

Վաղ բարձրացում՝ ըստ ժամանակացույցի

Ավելորդներից ազատվելու եղանակներից մեկը ժամանակացույցն է. սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամեն օր արթնանաք մոտավորապես նույն ժամին: Հենց առավոտից դուք պետք է ժամանակ ունենաք լիցքավորելու ձեր մարտկոցները, այլ ոչ թե թավալվել մինչև վերջինը, այնուհետև գործի մեջ վազվզել ոտքերի վրա՝ աշխատելու, սովորելու և այլն: Գաղտնիք չէ, որ նույնիսկ աշխարհի ամենահաջողակ մարդկանց համար իրենց արդյունավետ գործունեության հիմնական գրավականը ավելին անելու ժամանակ ունենալու համար ավելի վաղ արթնանալն է։Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար: Սա հիանալի միջոց է ձերբազատվելու այն ամենից, ինչ ձեզ հարկավոր չէ:

Լիցքավորիչ

Նիհարելու ուղիներից մեկը տարրական ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն է։Մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ ուրախացնել և պատրաստվել գալիք ակտիվ օրվան։Կրկին, ցանկացած բարդ վարժությունների մեխանիզմներ, որոնք կարելի է տեսնել թանկարժեք մարզադահլիճներում, այստեղ պարտադիր չեն. բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել ինքնուրույն. վարժություններ, ինչպիսիք են ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը, ցատկելը և կծկելը, հրումներ, ձգումներ: Դուք ստիպված չեք լինի նաև ժամերով քրտնել, բավական է 15-20 րոպե հատկացնել առավոտյան մարզանքին։Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար:

Թեթև նախաճաշ

Նիհարելու ուղիներից մեկը ճիշտ սնվելն ու սննդակարգն է. այնքան շատ կանայք, ովքեր նիհարում են, սխալվում են՝ մտածելով, որ եթե առավոտյան կամ երեկոյան, ժամը 18. 00-ից հետո չեն ուտում, արգելափակում են կալորիաների ընդունումը և. կարծում են, որ նրանք ավելորդ քաշ չեն հավաքի: Այս կարծիքը թյուր է, քանի որ սնունդն առաջին հերթին վիտամինների աղբյուր է, անփոխարինելի էներգետիկ ըմպելիք։Իսկ հետո, առանց առավոտյան ուտելու, կարող եք հեշտությամբ, քաղցի զգացումից ուժասպառ լինելով, ճաշի ժամանակ չափից շատ ուտել և ավելորդ և ավելորդ քաշ ձեռք բերել։Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար:

Ուտել ճիշտ քանակությամբ և ճիշտ ժամանակին

Վերականգնման եղանակներից մեկը կրկին կենտրոնանալն է ժամանակացույցի և ճիշտ սնվելու վրա. ամեն օր պետք է ուտել մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի մարմինը սովորի ստանալ իր բարիքների և օգուտների բաժինը, այն միշտ նույնը կլինի: . Սա կօգնի խուսափել հանկարծակի քաղցից և, որպես հետևանք, դրա ֆոնի վրա չափից շատ ուտելուց։Սա ճիշտ սնուցում և ավելորդ քաշի կորուստ է:

Ավելի շատ ժամանակ

Թափվելու միջոցներից մեկը ոտքի վրա լինելու ցանկությունն է՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Այո, շատերը սովոր են այն փաստին, որ դուք կարող եք ավելի հարմարավետ տեղաշարժվել՝ հասարակական տրանսպորտով կամ սեփական մեքենայով, բայց նրանք այնքան են սովոր դրան, որ արդեն չափազանց ծույլ է գնալ կողքի տանը գտնվող խանութ։ դուռ. Բայց նույնիսկ պարզապես քայլելով, արդեն իսկ շատ լավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն կա ոտքերի, մեջքի, որովայնի մկանների վրա՝ ավելորդ և ավելորդ քաշով գիրության ամենախնդրահարույց վայրերը։Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար:

Քուն և ցերեկային հանգիստ

Ինչպե՞ս շատ նիհարել տանը. Վերականգնման եղանակներից մեկն է՝ սա ակտիվ քաշի կորուստ է՝ նաև ըստ ժամանակացույցի։Ես ավելի շուտ գնացի քնելու, ավելի քիչ եմ տարվում սառնարանով, բայց ամենից շատ ուզում եմ ուտել երեկոյան և գիշերը, երբ մարմնում նյութափոխանակությունն արագանում է: Եթե մարմինն այս պահին հանգստանում է, երազի մեջ լինելով, ապա օրվա ընթացքում ստացված բոլոր ավելորդ ճարպերը քայքայվում են, բայց եթե, լինելով կեսգիշերային կին, թույլ եք տալիս ձեզ երկրորդ կամ երրորդ ընթրել հանգստի փոխարեն, և քնել միայն. օրական մի քանի ժամ - զարմանալի չէ՞, որ ճարպերը պարզապես ժամանակ չունեն մարմնից դուրս գալու համար: Հանգստի օպտիմալ ժամանակը 7 ժամն է։Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար:

Մշակել

Քաշը կորցնելը պահանջում է մարզումներ և վարժություններ: Սրանք կրկին կիլոմետրանոց մարաթոններ չեն և 100 կիլոգրամանոց ծանրաձողով սուպերսեթներ չեն: Սա պարզապես մարմնի գործունեություն է, որն ուղղված է հիմնականում կալորիաներ այրելուն և մկանային համակարգը լավ վիճակում պահելուն: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկն ասում է, թե որքան զբաղված է իր օրը, եթե ցանկանում եք, ինքներդ ձեզ համար կես ժամ գտնելը միշտ իրատեսական է, որպեսզի ավելորդ քաշը նիհարեք վարժություններով: Սա ճիշտ քաշի կորուստ է անհարկի կորցնելու համար: Այո, ռեժիմին կարող է խանգարել գիշերային կամ անկանոն հերթափոխով աշխատանքը, փոքրիկ երեխան գրկին և այլ չնախատեսված հանգամանքներ։Սակայն բացառությունը չի նշանակում նորմ, բայց առօրյան պետք է դառնա նորմ, ոչ թե բացառություն։Այն կարելի է հարմարեցնել ցանկացած աշխատանքային գրաֆիկի՝ զուգակցված կենցաղային գործերով, թեթև վարժություններով և շատ ավելին՝ դրանով իսկ ներգրավվելով քաշի ակտիվ կորստի և ավելորդ քաշի կորստի մեջ:

Հավասարակշռված դիետա

Ճիշտ սնունդը, դիետան և քաշի կորուստը կնոջ համար արագ նիհարելու ևս մեկ բանալին է: Չգիտես ինչու, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ձևավորել են դասական և սկզբունքորեն սխալ կարծրատիպեր քաշի կորստի, քաշի կորստի, դիետայի և պատշաճ սնվելու վերաբերյալ.

• «6-ից հետո չեմ կարող ուտել»
• «Երբ նիհարում ես, չես կարող քաղցրավենիք ուտել»
• «Դիետան միայն միրգ և բանջարեղեն է».
• «Որքան քիչ կերակուր ուտեք օրական, այնքան լավ»:
• շատ ավելի.

Քաշի կորստի և դիետաների մասին այս հիմար ենթադրությունները կցրեն քաշի կորստի մասին հետևյալ փաստերը.

ճաշ

Խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ, ինչպես նաև ավելորդ և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից մեկ ժամ առաջ։Մնացած ժամանակ դուք կարող եք ուտել, և նման սնունդը ոչ մի կերպ բացասաբար չի ազդի կազմվածքի վրա, եթե, միևնույն ժամանակ, պահպանվի համապատասխան ռեժիմը:

Քաղցրավենիք

Քաղցր սնունդը էներգիայի աղբյուր է օրգանիզմի համար։Նման սնունդն ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, նշանակում է պարզապես հրաժարվել ինքներդ ձեզ հաճույքից։Խելամիտ կլիներ, եթե հավելյալ կալորիաների միակ աղբյուրը քաղցրավենիք լիներ, բայց չափավոր ուտելը բնավ չի վնասում կազմվածքին։Նույնը վերաբերում է թխմանը: Բայց դուք նաև պետք է իմանաք չափը. չի կարելի կեսօրվա թեթև խորտիկը փոքրիկ շոկոլադե սալիկով ուտելիքի վերածել բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներով, նման ավելցուկից դուք կստանաք ավելորդ և ավելորդ քաշ, նշվում է նաև, որ սա սխալ քաշի կորուստ, և դուք չեք կարողանա նիհարել:

Դիետա

Սրանք ոչ միայն բանջարեղեն են և ոչ միայն մրգեր, թեև այդ մթերքները պարունակում են ամենաանհրաժեշտ սննդանյութերը: Դիետան օրգանիզմի նորմն է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և առողջ ճարպեր ստանալու և դրանց ժամանակին մշակման համար։Դիետայում լիարժեք հավասարակշռության համար նախատեսված դիետայի դեպքում պետք է ներկա լինեն մսամթերք, ձուկ, հացահատիկ, կարտոֆիլ, խոտաբույսեր: Իհարկե, դիետա պահելիս նախապատվությունը պետք է տալ ճարպի ավելի ցածր տոկոս ունեցող ապրանքներին։Դիետայի ընթացքում արժե նաև շրջանցել խանութների դարակները արհեստականորեն ստացված խառնուրդներով և հավելումներով. իզուր չէ, որ ասում են, որ ամենալավը մեզ բնությունից է տրված, ապրանքները բացառություն չեն: Հետևաբար, տրամադրվում է հավելյալ քաշ՝ սա սխալ քաշի կորուստ է և անհարկի հրաժարվելը:

Սննդի քանակը

Այն նաև պետք է հավասարակշռված լինի՝ օրգանիզմը պետք է ժամանակ ունենա սնունդ ընդունելու և մարսելու համար։Փորձագետների կողմից առաջարկվող օրական սնվելու օպտիմալ քանակը 5-6 անգամ է։Այո, մի զարմացեք: Բանն այն է, որ պետք է ուտել բազմիցս, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով։Քանի որ դուք պետք է հաճախ ուտեք, ճաշերի միջև ընդմիջումը կլինի փոքր, և սովի համար պարզապես ժամանակ չի մնա: Քաշը կորցնելու ևս մեկ կարևոր կետ այն է, որ նման քանակությունը պայմանավորված է նրանով, որ այս կերպ դուք կարող եք հնարավորինս շատ առողջարար մթերքներ ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։Միաժամանակ փոքր չափաբաժինները թույլ չեն տալիս չափից շատ ուտել ու ավելորդ ու ավելորդ քաշ հավաքել։

Նշում! Նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են կորցնել ստացած հավելյալ կալորիաները, այլ կերպ ասած՝ ավելի շատ քաշ ունենալով, բավական կլինի պարզապես չսկսել իրենց վերելքը. ծույլ եղեք օրական մի քանի լրացուցիչ շարժումներ անել: Պարզ է թվում, բայց հենց այս տարրական ճշմարտությունների մասին մոռանալով է, որ մարդիկ սկսում են գիրանալ, հետո տառապել:

Եվ, թերևս, հիմնականը քաշի, սնվելու և քաշի կորստի մասին է։Քաշի կորստի հարցում ձեզ հարկավոր չէ առաջնորդվել այն ընկերների խորհուրդներով, ովքեր ասում են մի բան, բայց նրանք իրենք ընդհանրապես ներկայանալի տեսք չունեն, կամ լսում են մասնագետներին փայլուն ամսագրերի էջերից և հեռուստաէկրաններից, որոնք հեռարձակում են ինչ-որ տեսակի վնաս է որոշակի ապրանքների, բայց նրանք իրենք չեն կարողանում տեղավորվել աթոռին:

Հարկավոր է լսել միայն այն մարդկանց, ովքեր արդեն հասել են հաջողությունների այս ոլորտում, քանի որ նիհարելը ավելորդ կորցնելն է։Համաձայնեք, ավելորդ քաշ ունեցող, հսկայական գոտկատեղով սննդաբանի կամ ավելորդ քաշով և պատրաստի կողքերով դիետոլոգի խորհուրդն այնքան էլ ոգեշնչող չէ։Այո, գաղտնիք չէ, որ կանացի սլացիկ կազմվածքը միշտ շատ ավելի մեծ ուշադրություն է գրավում, քան ավելորդ և ավելորդ քաշը։Հոդվածում նկարագրված տարրական մեթոդները՝ ավելորդը թափելու համար, արդեն ուղղված են կին լսարանի ակտիվ նիհարելուն։Ի վերջո, ձեր մասին հոգ տանելը միշտ չէ, որ նշանակում է ձիու պես հերկել, բայց ճիշտ նիհարելու օգտագործումը անհարկի վերականգնում է, թեև դա անհրաժեշտ է անբասիր ձևի համար: Հեշտ և արագ քաշ կորցնելը նրանց համար, ովքեր արդեն մանրակրկիտ գործարկել են, դժվար թե հաջողվի, բայց հավատարիմ մնալով քաշի կորստի անհրաժեշտ պարամետրերին, դուք կարող եք աստիճանաբար հասնել հայելու մեջ ցանկալի արտացոլմանը և աչքերի ուրախ փայլին: Հիշեք, որ ձեր սեփական առողջությունն ու արտաքին տեսքը պետք է մնան կյանքի առաջնահերթություններից մեկը:

Կարծիքներ

• Առաջին ակնարկ, կին, 28 տարեկան. «Սնուցումն ամեն ինչի բանալին է: Հատկապես, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Տարածաշրջանը թույլ տվեց ինձ ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Վեց ամիս անց, առանց որևէ մարզման, նման դիետա թույլ տվեց ինձ վերադառնալ իմ նախկին քաշին՝ 62-63 կիլոգրամ։
• Երկրորդ ակնարկը, կին, 22 տարեկան. «Ինձ համար, եթե ուզում ես սկսել նիհարել, ապա փոխիր քո սննդակարգը։ Մարզվելը, իհարկե, լավ է, բայց միշտ չէ, որ ժամանակ կա։ Համենայն դեպս, ինձ մոտ այդպես էր։ արդյունքում ես սկսեցի ավելի նորմալ բանջարեղենով աղցաններ պատրաստել: Ես բացառեցի ցանկացած մայոնեզ, կարագ և այլ ճարպեր: Ես ուտում էի մի քիչ, բայց հաճախ: Սկզբում դա անսովոր էր և դժվար, բայց երկրորդ ամսում այն դարձավ ավելի հեշտ և հաճելի: արդյունքում քաշը սկսեց աստիճանաբար ինքն իրեն հանել»։
• Երրորդ ակնարկը, կին, 33 տարեկան. «Քաշը սկսեց ինձ շատ անհանգստացնել և լարել: Ես առողջական խնդիրներ ունեի դրա պատճառով: Ես որոշեցի վերանայել սննդակարգը: Ես առաջին հերթին բացառեցի քաղցրավենիքները: Գնեցի մեղր և Ամեն օր մի քիչ ուտում էր: Ճարպոտ և տապակած ուտելիքները նույնպես թողնում էին նրա տղամարդուն: Ուտում էր միայն խաշած և ջեռոցում եփած: Ավելացրեց բանջարեղեն և մրգեր: Վեց ամսում նա 15 կիլոգրամ քաշեց: